睡完觉腰疼怎么回事

睡完觉腰疼可能与睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等因素有关，可通过调整睡姿、更换床垫、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张或脊柱受力不均。侧卧时双腿未屈曲或俯卧时腰椎过度前凸均可引发晨起腰痛。建议采用仰卧位并在膝下垫软枕，或侧卧时在两腿间夹枕头以保持脊柱中立位。日常可通过桥式运动、猫牛式拉伸增强核心肌群稳定性。

2、床垫不适

过软床垫使脊柱失去支撑导致肌肉代偿性收缩，过硬床垫则使压力集中在骨突部位。中等硬度记忆棉床垫能更好贴合人体曲线。使用超过7年的床垫弹性下降需及时更换，床垫厚度建议选择20-25厘米，体重较大者可适当增加硬度。

3、肌肉劳损

睡前剧烈运动或白天搬运重物可能导致竖脊肌、腰方肌等软组织损伤。表现为晨起时腰部僵直伴压痛，活动后稍缓解。急性期可用40℃热毛巾敷15分钟，配合扶他林乳膏外涂。慢性劳损建议进行游泳、普拉提等低冲击运动。

4、腰椎间盘突出

椎间盘退变或急性外伤可能导致髓核压迫神经根，典型表现为翻身时疼痛加重并向臀部放射。确诊需通过MRI检查，轻度突出可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、甲钴胺片、乙哌立松片等药物，配合腰椎牵引治疗。

5、强直性脊柱炎

该自身免疫性疾病常导致晨起腰骶部僵痛持续超过30分钟，活动后改善。伴随足跟痛、虹膜炎等症状需警惕，HLA-B27基因检测和骶髂关节CT有助于诊断。早期可使用塞来昔布胶囊联合柳氮磺吡啶肠溶片控制炎症。

建议避免睡前饮用咖啡或酒精，卧室温度保持在20-22℃为宜。持续腰痛超过两周或出现下肢麻木、排尿困难时需及时就诊骨科或风湿免疫科。日常可进行八段锦、太极拳等舒缓运动增强腰背肌力，注意搬重物时保持脊柱直立，用腿部发力代替腰部弯曲。