得了腰肌劳损该怎么治疗

腰肌劳损可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、中医理疗、功能锻炼等方式治疗。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎结构异常、寒冷刺激、肌肉过度疲劳等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床并保持腰椎生理曲度。仰卧时可在膝下垫软枕，侧卧时双腿间夹薄枕。避免久坐久站，日常使用腰围支撑时每天不超过4小时。恢复期可逐步增加活动量，但需避免提重物、突然扭转等动作。

2、物理治疗

超短波治疗通过高频电磁场促进局部血液循环，每日1次连续5-7天。红外线照射可缓解肌肉痉挛，每次20分钟。冲击波治疗适用于慢性疼痛，每周2次。家庭可用热水袋热敷疼痛部位，温度不超过50℃，每次15-20分钟。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，塞来昔布胶囊改善疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏。中药可用腰痛宁胶囊祛风除湿，需注意药物过敏及胃肠道不良反应。

4、中医理疗

针灸取肾俞、大肠俞等穴位，配合电针增强疗效。推拿采用滚法、按揉法等放松竖脊肌，急性期禁用扳法。拔罐可在疼痛区域留罐5-10分钟，淤血严重者慎用。艾灸命门穴、腰阳关穴每次15分钟，注意防止烫伤。

5、功能锻炼

疼痛缓解后开始五点支撑法：仰卧屈膝抬臀保持5秒。飞燕式锻炼每日3组，每组10次。游泳推荐蛙泳姿势，每周2-3次。避免仰卧起坐等屈曲运动，所有锻炼以不诱发疼痛为度，逐步增加强度。

日常应保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅。避免穿高跟鞋，睡眠选用中等硬度床垫。注意腰部保暖，空调环境下可佩戴护腰。控制体重减轻腰椎负荷，搬运重物时采用屈髋下蹲姿势。饮食多补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进吸收。若疼痛持续加重或出现下肢麻木需及时复查。