生酮减肥法对身体有什么危害

生酮减肥法可能引发短期不适和长期代谢风险，主要危害包括电解质紊乱、肝肾功能负担加重、心血管风险增加、营养缺乏及胃肠道反应。

1、电解质紊乱

生酮饮食初期因碳水化合物摄入骤减，身体大量排水导致钠、钾、镁等电解质流失，可能出现头晕、乏力、心悸等低血糖反应。部分人群会因酮体升高引发酮症酸中毒，需及时补充电解质溶液。

2、肝肾负担加重

高脂肪代谢产生的酮体需经肝脏分解，长期可能诱发脂肪肝或加重原有肝病。蛋白质过量摄入会增加肾脏滤过负荷，肾功能不全者可能出现尿酸升高或肾结石。

3、心血管风险

饱和脂肪比例提升可能造成低密度脂蛋白胆固醇升高，增加动脉粥样硬化概率。生酮期间血压波动较大，高血压患者易出现心悸或胸闷症状。

4、营养缺乏

严格限制谷物和水果易缺乏B族维生素、维生素C及膳食纤维，长期可能引发免疫力下降、便秘或贫血。钙和维生素D不足还会影响骨骼健康。

5、胃肠道反应

高脂饮食延缓胃排空，常见恶心、腹泻或便秘。部分人群因肠道菌群失调出现口臭、胀气，需逐步适应并补充益生菌。

采用生酮饮食期间建议定期监测血酮和肝功能指标，每日饮水不少于2000毫升，可适量补充复合维生素和膳食纤维。出现持续头痛、呕吐或心律失常需立即停止并就医。减肥应优先选择均衡饮食结合运动的方式，特殊饮食法须在营养师指导下进行。