男人在性生活中怎么才能坚持久一点

男性在性生活中想要延长时间，可以通过调整生活方式、进行行为训练、使用局部麻醉药物、口服药物治疗以及寻求心理干预等方法来实现。

一、调整生活方式

建立健康的生活习惯是基础。规律作息，保证充足睡眠，有助于维持稳定的激素水平和神经功能。加强体育锻炼，特别是针对盆底肌的锻炼，如凯格尔运动，能增强对射精的控制力。均衡饮食，适量补充锌、镁等微量元素，避免过度饮酒和吸烟，这些都有助于改善整体身体状态和性功能。

二、进行行为训练

行为训练的核心是提高对性兴奋的感知和控制能力。停-动技术是在感到即将射精时暂停刺激，待兴奋感消退后再继续，重复进行以逐渐延长耐受时间。挤捏法则是在射精感来临前，用手指挤压龟头下方，以快速降低兴奋度。这些方法需要伴侣的配合与耐心练习，旨在重新建立射精控制反射。

三、使用局部麻醉药物

对于部分早泄患者，医生可能会建议使用局部麻醉药物。这类药物通常为喷雾剂或乳膏，如利多卡因喷雾剂、丙胺卡因乳膏，通过降低龟头等敏感区域的神经敏感度来延迟射精。使用时需严格遵照说明书，在性行为前适量涂抹于阴茎龟头，并注意清洗，避免药物转移影响伴侣。该方法适用于原发性早泄或对口服药有禁忌的患者。

四、口服药物治疗

口服药物是临床治疗早泄的常用方法，需在医生明确诊断后使用。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如达泊西汀片，是专门用于治疗早泄的药物，能提高中枢神经对射精的控制。其他如舍曲林片、帕罗西汀片等抗抑郁药，在超说明书使用时也有延迟射精的副作用，但必须在医生严密监控下使用，不可自行服用。药物治疗通常与行为训练结合效果更佳。

五、寻求心理干预

心理因素在性表现中扮演重要角色。焦虑、压力、对性表现过度担忧或过往不愉快的性经历都可能导致或加重早泄。认知行为疗法可以帮助识别并改变这些消极思维和行为模式。伴侣共同参与治疗有助于缓解表现焦虑，改善沟通，建立更和谐的性关系。对于由明确心理创伤或关系问题引起的早泄，心理干预往往是关键的治疗环节。

改善性生活持续时间是一个综合性的过程，需要耐心和双方的共同努力。除了上述方法，维持健康体重、管理慢性疾病如高血压和糖尿病、避免滥用药物也至关重要。如果早泄问题持续存在并造成困扰，建议及时前往正规医院的男科、泌尿外科或心理科就诊，由专业医生进行评估，排除器质性疾病，并制定个性化的治疗方案。切勿轻信偏方或自行购买不明药物，以免延误治疗或造成身体伤害。