有颈椎病怎么锻炼身体

颈椎病患者可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动、水中运动等方式锻炼身体。锻炼需避免剧烈动作，以舒缓稳定为主。

1、颈部伸展运动

缓慢进行颈部前屈、后仰、侧倾及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5次。可缓解肌肉紧张，改善颈椎活动度。避免快速甩头或过度后仰。

2、肩部放松训练

双手持轻哑铃或矿泉水瓶，做肩部上提、外展、环绕等动作，每组10次。有助于减轻肩颈连接处压力，预防肩周炎并发症。

3、核心肌群强化

平板支撑、仰卧抬腿等动作能增强腹部和背部肌肉力量，维持脊柱稳定性。每次训练从30秒开始，逐步延长至2分钟。

4、低强度有氧运动

快走、骑固定自行车等运动可促进血液循环，每周3次，每次20分钟。需保持头部中立位，避免长时间低头姿势。

5、水中运动

水中浮力可减轻颈椎压力，游泳时建议采用仰泳姿势。水温保持28-32℃，每次不超过40分钟。

颈椎病患者锻炼时应选择硬板床或瑜伽垫，运动前后进行5分钟热敷。日常避免长时间低头使用手机，工作每1小时起身活动颈部。睡眠时选择高度适中的颈椎枕，若出现手麻、头晕等症状需立即停止锻炼并就医。饮食注意补充钙质和维生素D，可适量食用牛奶、深海鱼等食物。