月经间隔多少天是正常

月经间隔21-35天属于正常范围。月经周期是从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔时间，受激素水平、生活习惯等因素影响。

月经周期在21-35天内波动属于生理性变化。21-28天的短周期常见于卵泡期较短者，可能与雌激素分泌较快有关，通常无伴随症状。28-35天的长周期多与黄体功能延长相关，部分人群可能出现经前乳房胀痛等轻微不适。周期规律性比具体天数更重要，同一女性连续6个月经周期变化不超过7天即视为规律。周期异常需结合经期持续时间、经量变化综合评估，单纯间隔天数超出标准但无其他异常时，可能属于个体差异。

保持规律作息和适度运动有助于稳定月经周期，建议每日睡眠7-9小时并每周进行150分钟中等强度运动。饮食中可增加富含维生素B族的全谷物、深绿色蔬菜，适量补充南瓜子、三文鱼等含锌、欧米伽3脂肪酸的食物。避免过度节食或突然剧烈减重，体重指数低于18.5可能引起闭经。记录月经来潮日期及伴随症状，发现周期持续小于21天或大于35天，或出现经量骤变、严重痛经时，应及时到妇科就诊检查激素水平或盆腔超声。