月经来了老是头痛头晕怎么办

月经来了老是头痛头晕可通过调整饮食、改善睡眠、热敷按摩、心理疏导、药物治疗等方式缓解。月经期头痛头晕可能与激素水平波动、前列腺素释放、血管舒缩功能紊乱、精神紧张、偏头痛等因素有关。

一、调整饮食

月经期间适当调整饮食有助于缓解头痛头晕症状。建议选择富含优质蛋白的食物如鸡蛋和鱼肉，补充维生素B族含量高的食物如燕麦和瘦肉，避免摄入含酪胺的食品如巧克力及酒精饮料。保持规律进食习惯可减少低血糖诱发头晕概率，每日分多次少量饮水帮助维持体液平衡。

二、改善睡眠

保证充足睡眠对减轻经期头痛头晕非常重要。创造安静舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，保持卧室温度适宜。可采用侧卧姿势并在膝间放置软枕，睡前饮用温牛奶或进行深呼吸练习，有助于改善睡眠质量并缓解脑血管紧张状态。

三、热敷按摩

针对颈部和肩部进行热敷按摩能有效改善头部不适。使用温热毛巾敷于后颈部位，配合轻柔的太阳穴环形按摩。按摩时选择拇指按压风池穴，用指腹沿发际线向头顶方向推拿，每次持续十五分钟可促进局部血液循环。

四、心理疏导

经期激素变化易导致情绪波动加剧头痛。通过正念冥想缓解焦虑情绪，聆听舒缓音乐转移注意力，记录月经周期身体变化规律。与亲友交流沟通或参加兴趣小组活动，都能帮助减轻心理压力对躯体症状的影响。

五、药物治疗

当头痛剧烈影响日常生活时需遵医嘱用药。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片可抑制前列腺素合成。针对偏头痛可使用苯甲酸利扎曲普坦片，伴随恶心呕吐可用甲氧氯普胺片，严重者经医生评估后可能使用曲普坦类药物如佐米曲普坦鼻喷雾剂。

月经期间应注意保持规律作息，每天睡眠时间不少于七小时。饮食方面多摄入富含铁质的动物肝脏和菠菜，补充维生素E含量高的坚果类食品。避免长时间低头使用手机电脑，每隔一小时起身活动颈肩部位。适当进行散步和瑜伽等温和运动，但避免剧烈运动和重体力劳动。记录每次月经周期头痛发作的时间特点和缓解方式，帮助医生更好判断病情。如果头痛伴随视力模糊、言语障碍或肢体麻木等异常表现，应立即前往医院神经内科就诊。