得了脂肪肝怎么办如何消除脂肪肝

脂肪肝可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒酒、药物治疗等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入过量、胰岛素抵抗、高脂血症、药物损伤等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的摄入。避免油炸食品、甜饮料、精制碳水化合物。每日热量摄入控制在合理范围，建议采用地中海饮食模式。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进脂肪分解，改善胰岛素敏感性。避免久坐不动，建议每坐1小时起身活动5分钟。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在正常范围，BMI建议维持在18.5-23.9。减重速度不宜过快，每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

4、戒酒

酒精是导致酒精性脂肪肝的主要原因，建议完全戒酒。对于酒精依赖者，可寻求专业戒酒帮助。戒酒可显著改善肝脏脂肪变性和炎症。

5、药物治疗

在医生指导下可使用胰岛素增敏剂如二甲双胍片、吡格列酮片，或降脂药如阿托伐他汀钙片。维生素E软胶囊可能对非酒精性脂肪肝有益。避免自行使用保肝药物。

脂肪肝患者应定期监测肝功能、血糖、血脂等指标，每6-12个月进行肝脏超声检查。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。注意补充B族维生素和维生素D，必要时可咨询营养师制定个性化饮食方案。合并糖尿病或高血压的患者需同时控制这些基础疾病。若出现乏力、食欲减退、右上腹不适等症状应及时就医。