经常跑步会伤膝盖吗

经常跑步是否伤膝盖取决于跑步方式和个体情况，科学跑步通常不会损伤膝盖，但不正确的跑步方式可能增加膝盖负担。

科学跑步包括控制跑步强度、选择合适的跑鞋、保持正确跑姿等因素。适度跑步可以增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，有助于预防膝关节疾病。跑步时地面反作用力会被肌肉吸收，正确跑姿能有效分散冲击力。

过度跑步或跑步方式不当可能导致膝盖损伤。突然增加跑量、跑姿不正确、体重过大等因素会增加膝关节压力。长期高强度跑步可能加速关节软骨磨损，引发膝关节疼痛。跑步时忽视热身和拉伸也可能导致肌肉不平衡。

建议跑步爱好者注意循序渐进增加跑量，选择缓冲性能好的跑鞋，保持正确跑姿，跑步前后做好热身和拉伸。体重较大者可先从快走开始，逐步过渡到跑步。出现膝关节不适时应及时减少跑量，必要时就医检查。平时可进行腿部肌肉力量训练，如靠墙静蹲、直腿抬高等动作，增强膝关节稳定性。跑步场地宜选择塑胶跑道等缓冲较好的地面，避免长期在硬质路面跑步。