人每天需要多少热量

成年人每日热量需求通常为1500-3000千卡，具体数值与性别、年龄、体重及活动量相关。

热量需求的基础计算通常参考静息代谢率和日常活动消耗。男性静息代谢率平均比女性高，18-30岁男性每日约需2400-3000千卡，同年龄段女性约需1800-2400千卡。30-50岁人群代谢率逐渐下降，男性需求调整为2200-2800千卡，女性调整为1600-2200千卡。体重每增加5公斤，每日需额外增加100-150千卡热量。轻度活动如办公室工作，每日总热量需求为基础值的1.2倍；中度活动如定期健身者按1.5倍计算；重体力劳动者可达2倍。孕妇中期每日增加340千卡，哺乳期增加500千卡。青少年生长发育期男性需2800-3200千卡，女性需2200-2400千卡。65岁以上老年人因肌肉量减少，男性建议1800-2200千卡，女性建议1600-2000千卡。

建议通过均衡饮食满足热量需求，谷物类提供50%能量，优质蛋白占15%，脂肪不超过30%。定期监测体重变化可帮助调整摄入量，体重稳定说明热量收支平衡。出现持续疲劳或体重异常波动时应咨询营养师进行个性化评估。