小月子腰酸疼怎么办

小月子腰酸疼可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、补充营养、药物治疗等方式缓解。小月子腰酸疼通常由肌肉劳损、缺钙、盆腔炎症、腰椎问题、受凉等因素引起。

1、热敷按摩

使用温热毛巾或暖水袋对腰部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。配合轻柔按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。注意避免高温烫伤皮肤，产后体质虚弱者建议由家人协助操作。

2、调整姿势

避免长时间保持同一姿势，坐卧时在腰部垫软枕支撑。哺乳时选择有靠背的椅子，在脚下垫矮凳使膝盖略高于髋部。睡觉采用侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。

3、适度活动

每天进行5-10分钟产后康复操，如仰卧抬腿、猫式伸展等低强度运动。逐步增加散步时间，从每次10分钟开始，避免提重物或剧烈运动。活动后出现疼痛加重需立即停止。

4、补充营养

每日保证500ml牛奶或等量乳制品摄入，配合维生素D3促进钙吸收。多食用深绿色蔬菜、豆制品、海产品等富含钙镁的食物。贫血患者需增加红肉、动物肝脏等铁元素补充。

5、药物治疗

盆腔炎症需遵医嘱使用头孢克肟分散片、甲硝唑片、妇科千金胶囊等药物。缺钙严重者可服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液。疼痛明显时短期使用布洛芬缓释胶囊，哺乳期用药需咨询医生。

小月子期间注意腰部保暖，避免直接吹风或接触冷水。使用硬板床休息，床垫过软可能加重腰椎负担。保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜。如出现发热、阴道异常出血或疼痛持续加重，应及时就医检查。饮食上多喝鲫鱼汤、排骨汤等温补食物，忌食生冷辛辣刺激物。产后6周内禁止性生活，定期进行产后复查评估恢复情况。