颈椎病做哪些运动

颈椎病患者适合进行颈部伸展、肩部放松、游泳、瑜伽、八段锦等运动。颈椎病可能与长期低头、颈部劳损、椎间盘退变等因素有关，通常表现为颈部疼痛、头晕、上肢麻木等症状。建议在医生指导下选择适合的运动方式，避免加重病情。

1、颈部伸展

颈部伸展运动有助于缓解颈部肌肉紧张，改善局部血液循环。患者可采取坐位或站立位，缓慢做低头、仰头、左右侧屈及旋转动作，每个动作保持5秒后放松。注意动作幅度不宜过大，避免快速甩头或过度后仰。这类运动适合轻中度颈椎病患者日常练习，但急性发作期应暂停。

2、肩部放松

肩部放松运动能减轻颈肩部肌群负荷，预防颈椎病加重。推荐进行耸肩、绕肩、扩胸等动作，配合深呼吸效果更佳。工作中每1小时可做3分钟肩部放松，能有效缓解伏案工作导致的肌肉僵硬。合并肩周炎的患者需减少大幅度旋转动作。

3、游泳

游泳是颈椎病患者的理想有氧运动，水的浮力可减轻颈椎压力，蛙泳和仰泳姿势能锻炼颈部后伸肌群。建议每周进行2次，每次不超过40分钟，水温不宜过低。严重神经根型颈椎病或急性期患者应避免游泳，防止冷水刺激加重症状。

4、瑜伽

瑜伽中的猫牛式、颈部侧弯等体式能增强颈部柔韧性。练习时应保持呼吸平稳，避免过度追求动作难度。高温瑜伽可能诱发眩晕，椎动脉型颈椎病患者需谨慎选择。建议在专业教练指导下每周练习3次，每次20分钟为宜。

5、八段锦

八段锦"双手托天理三焦""五劳七伤往后瞧"等动作能调节颈椎力学平衡。传统养生功法动作舒缓，适合中老年患者每日晨练15分钟。脊髓型颈椎病患者需避免快速转头动作，练习时出现手麻需立即停止。

颈椎病患者运动需遵循循序渐进原则，运动前后可配合热敷促进血液循环。避免羽毛球、篮球等需要突然转头的剧烈运动，睡眠时选择高度适中的枕头。若运动后出现头晕加重或肢体无力，应及时就医复查颈椎MRI。日常保持正确坐姿，每工作45分钟起身活动颈部，结合牵引、理疗等综合治疗更有利于康复。