打球脚踝扭伤肿了怎么办

打球脚踝扭伤肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带损伤、骨折等原因引起。

1、休息制动

脚踝扭伤后应立即停止运动，避免患肢负重活动。使用护踝或弹性绷带固定关节，减少韧带二次损伤风险。急性期48小时内禁止热敷或按摩，否则可能加重肿胀。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛和肿胀。注意避免冻伤皮肤，冰袋不可直接接触皮肤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。夜间睡眠时可解除包扎。

4、抬高患肢

平躺时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可配合踝泵运动，每小时主动屈伸脚踝20次，预防深静脉血栓形成。

5、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊。严重肿胀时可短期服用迈之灵片改善微循环。韧带撕裂需使用踝关节支具固定4-6周。

恢复期2周内避免跑跳运动，逐步进行踝关节活动度训练和平衡练习。选择高帮运动鞋增强踝部支撑，运动前充分热身并佩戴防护护具。日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉，促进软组织修复。若3天后肿胀未消退或出现皮肤淤紫、关节变形等情况，需及时就医排除骨折可能。