肩膀着凉了疼痛怎么办

肩膀着凉了疼痛可通过热敷、按摩、服用非甾体抗炎药、中医理疗、加强保暖等方式缓解。肩膀着凉疼痛通常由局部肌肉痉挛、血液循环障碍、肩周炎、颈椎病、风湿性关节炎等原因引起。

1、热敷

使用40-45摄氏度的热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。

2、按摩

采用掌揉法、拇指点按法等手法按摩肩井穴、天宗穴等穴位，配合局部肌肉放松手法。按摩可松解粘连组织，改善气血运行，但急性炎症期或存在骨质疏松者应避免用力按压。建议由专业医师操作，自行按摩时力度以微酸胀感为宜。

3、非甾体抗炎药

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等药物。这类药物通过抑制前列腺素合成发挥抗炎镇痛作用，适用于炎症反应明显的疼痛。需注意胃肠道不良反应，服药期间忌饮酒，有消化道溃疡史者慎用。

4、中医理疗

艾灸选取大椎穴、肩髃穴等穴位，每次灸15-20分钟；拔罐选择肌肉丰厚处留罐5-10分钟。传统疗法能温经散寒、祛湿通络，但皮肤破损、高热患者禁用，操作后需避风保暖。建议在正规中医机构进行治疗。

5、加强保暖

穿着高领衣物或佩戴护肩，避免空调冷风直吹，睡眠时注意肩部遮盖。日常可用生姜、桂枝等中药材煎汤热熏患处。长期保暖能预防寒气反复侵袭，尤其适用于体质虚寒人群。阴雨天气应增加衣物厚度。

建议保持规律作息，避免提重物或过度使用患侧手臂。睡眠时选择高度适宜的枕头，采取平卧或健侧卧位。饮食可适量增加羊肉、桂圆等温补类食物，忌食生冷。若疼痛持续超过1周或出现关节活动受限、夜间痛醒等症状，需及时至骨科或疼痛科就诊，排除肩袖损伤、钙化性肌腱炎等器质性疾病。康复期可进行钟摆运动、爬墙训练等轻柔功能锻炼，逐步恢复关节活动度。