晚上脚疼怎么办

晚上脚疼可通过热敷按摩、调整睡姿、服用止痛药、穿减压鞋垫、就医检查等方式缓解。晚上脚疼通常由过度劳累、足底筋膜炎、痛风、关节炎、神经压迫等原因引起。

1、热敷按摩

用40℃左右温水浸泡双脚15分钟，配合拇指按压涌泉穴、太冲穴等部位，有助于促进局部血液循环。若因运动损伤导致肿胀，可在48小时后改用热敷，避免急性期热敷加重炎症反应。

2、调整睡姿

避免长时间保持单侧卧位，可在小腿下方垫软枕抬高下肢10厘米，减轻足部静脉回流压力。建议选择硬度适中的床垫，过硬床垫会加重足跟压力，过软则可能导致足弓支撑不足。

3、服用止痛药

对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但需注意胃肠道不适等副作用。痛风急性发作时可使用秋水仙碱片，但须严格遵医嘱控制剂量。

4、穿减压鞋垫

选择足弓支撑型硅胶鞋垫，能分散足底压力，特别适合扁平足或高弓足人群。夜间可穿戴足踝固定支具，维持足部中立位，减少睡眠中足部肌肉痉挛。

5、就医检查

若持续疼痛超过1周或伴随红肿发热，需排查跟骨骨刺、腰椎间盘突出等病变。糖尿病足患者出现夜间刺痛需立即检查神经病变程度，避免延误治疗导致溃疡。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免长时间穿高跟鞋或硬底鞋，每日可进行足底滚球训练：将网球置于足底前后滚动5分钟，能有效放松筋膜。补充维生素B族营养神经，钙质和维生素D3预防骨质疏松，但痛风患者需限制高嘌呤食物摄入。建议选择透气性好的棉袜，保持足部干燥清洁，定期修剪趾甲避免嵌甲引发疼痛。