高血压如何保持正常

高血压患者可通过生活方式干预、药物治疗、定期监测等方式维持血压正常。主要措施包括控制钠盐摄入、规律运动、遵医嘱用药等。

1、饮食调整

每日钠盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、加工食品的摄入。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，有助于钠钾平衡。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，避免高脂饮食。

2、运动管理

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后监测血压。太极拳等舒缓运动可改善血管弹性。

3、体重控制

体质指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重可显著降低血管外周阻力，每减重1公斤收缩压约下降1毫米汞柱。

4、药物控制

遵医嘱使用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、美托洛尔缓释片等降压药物。不可自行调整剂量，定期复查肝肾功能。若出现干咳、水肿等不良反应需及时就医。

5、监测习惯

每日固定时间测量血压并记录，选择经过认证的上臂式电子血压计。测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡。动态血压监测可评估24小时血压波动规律。

高血压患者需保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜。戒烟限酒，酒精每日摄入不超过25克。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸缓解压力。冬季注意保暖，避免冷刺激诱发血压波动。定期进行眼底、心电图等靶器官检查，合并糖尿病者需强化血糖控制。出现头痛、视物模糊等急症症状时立即就医。