扭伤后期如何恢复

扭伤后期恢复可通过热敷理疗、适度活动、药物治疗、康复训练、中医调理等方式促进修复。扭伤通常由韧带或软组织拉伤导致，表现为局部肿胀、疼痛、活动受限等症状。

1、热敷理疗

扭伤48小时后可采用热敷促进血液循环，每日2-3次，每次15-20分钟。配合红外线照射或超声波治疗可加速炎症吸收。注意温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。

2、适度活动

在疼痛可耐受范围内逐步恢复关节活动，初期以被动活动为主，如踝泵运动。后期增加抗阻训练，使用弹力带进行等长收缩练习，每日3组，每组10-15次。

3、药物治疗

遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部疼痛，或口服塞来昔布胶囊抑制炎症反应。严重肿胀时可短期服用迈之灵片改善微循环。避免自行使用活血类药物。

4、康复训练

进行本体感觉训练，如单脚站立、平衡垫练习等。逐步加入跳跃、变向等功能性训练，每周3-5次，每次20-30分钟。训练强度以不引发明显疼痛为度。

5、中医调理

采用针灸取阿是穴、阳陵泉等穴位疏通经络，隔日1次。配合艾灸温通气血，或中药熏洗如红花、伸筋草煎汤促进组织修复。推拿手法需由专业医师操作。

恢复期应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等有助于组织修复。避免辛辣刺激食物及酒精。睡眠时抬高患肢减轻肿胀，日常活动使用护具提供支撑，但不宜长期依赖。建议每周进行2-3次低冲击有氧运动维持心肺功能，如游泳、骑自行车等。若持续存在关节不稳或疼痛超过2周，需及时复查排除韧带完全断裂等严重损伤。