阳康后一直失眠怎么办

阳康后一直失眠可通过调整作息、心理疏导、适度运动、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠可能与自主神经功能紊乱、焦虑情绪、褪黑素分泌异常、慢性炎症反应、环境因素等有关。

1、调整作息

建立固定睡眠时间表，每天同一时间上床和起床，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。可尝试听白噪音或轻音乐帮助入眠，避免睡前摄入咖啡因和酒精。

2、心理疏导

新冠康复期可能出现创伤后应激反应，可通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑。记录睡眠日记识别影响因素，必要时寻求专业心理咨询。认知行为疗法对改善失眠有明确效果，可通过线上课程或医院睡眠门诊获取指导。

3、适度运动

选择下午4-6点进行30分钟有氧运动，如快走、瑜伽或游泳，运动强度以心率不超过220-年龄×60%为宜。避免睡前3小时剧烈运动，运动后可通过温水浴或拉伸放松身体。太极拳等低强度运动有助于调节自主神经功能。

4、药物治疗

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等非苯二氮卓类药物，或枣仁安神胶囊等中成药。伴有焦虑症状可考虑盐酸曲唑酮片，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物均需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。

5、中医调理

针灸选取神门、三阴交等穴位，耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区。可服用酸枣仁汤加减方，阴虚火旺型适用天王补心丹，心脾两虚型适用归脾汤。中药足浴使用夜交藤、合欢皮等药材，配合涌泉穴按摩效果更佳。

康复期失眠通常持续2-4周会逐渐缓解，若症状超过1个月需就医排查其他病因。日常可增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，午后避免浓茶和咖啡。保持适度社交活动，避免过度关注睡眠问题造成心理压力。卧室可使用薰衣草精油香薰，选择支撑性良好的枕头改善睡眠质量。