怀孕中的保养

怀孕期间保养需兼顾营养补充、适度运动、心理调适、定期产检及规避风险因素，主要有均衡饮食、合理增重、适度活动、情绪管理和避免有害物质接触等方式。

1、均衡饮食

孕妇需保证优质蛋白、铁、钙、叶酸等营养素摄入，每日可食用鸡蛋、瘦肉、西蓝花等食物，避免生冷、高糖高脂饮食。妊娠期贫血者可遵医嘱补充硫酸亚铁片，缺钙时可使用碳酸钙D3片。

2、合理增重

根据孕前体重指数控制增重范围，正常体重者建议增重11-16公斤。过度增重可能增加妊娠糖尿病风险，需通过膳食纤维和低升糖指数食物调节。

3、适度活动

孕中期可进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。有先兆流产史者应避免剧烈运动，必要时卧床休息。

4、情绪管理

激素变化易引发焦虑情绪，可通过正念冥想、倾诉等方式缓解。持续情绪低落可能影响胎儿发育，需及时寻求心理干预。

5、风险规避

禁止吸烟饮酒，远离辐射和化学污染物。慎用药物，发热时可用对乙酰氨基酚片退热，禁用布洛芬胶囊等非甾体抗炎药。

建议孕妇保持规律作息，睡眠时间不少于8小时，使用孕妇枕缓解腰背压力。穿着宽松棉质衣物，选择低跟防滑鞋。每日饮水1500-2000毫升，注意会阴清洁。出现阴道流血、持续腹痛或胎动异常时需立即就医。产后42天需进行盆底肌评估，必要时进行康复训练。