如何自测子宫健康

女性可通过观察月经周期、经血性状、非经期出血、分泌物变化以及自触腹部等方式初步评估子宫健康状况。

一、观察月经周期

规律的月经周期是子宫功能正常的重要标志。一个健康的月经周期通常为21到35天，经期持续2到7天。若周期突然变得过长、过短或极不规律，可能提示存在内分泌失调、多囊卵巢综合征或子宫内膜炎等问题。建议女性记录至少3个月的月经周期，包括开始和结束日期、出血量变化以及伴随的腹痛程度，这些记录能为医生提供有价值的诊断线索。

二、留意经血性状

经血的颜色、质地和量是反映子宫内膜健康状况的窗口。正常经血颜色多为暗红色，初期和末期可能偏褐色，质地不稀薄也不过于黏稠，无大量血块。如果经血颜色持续鲜红、量过大、出现大量大于硬币的血块，或经血稀薄如水，可能与子宫肌瘤、子宫内膜息肉、腺肌症或内分泌问题有关。经期出血量过多导致每小时需更换卫生巾，或经期超过7天，应引起重视。

三、警惕非经期出血

非月经期间的阴道出血是子宫健康的一个危险信号。这包括排卵期出血、同房后出血以及绝经后出血。偶尔的排卵期出血可能与激素波动有关，但频繁或持续的非经期出血，尤其是同房后出血，需警惕宫颈病变、子宫内膜息肉、黏膜下肌瘤甚至子宫内膜癌的风险。任何异常的出血都应及时就医查明原因。

四、检查分泌物变化

正常白带呈白色或透明，略带黏性，无异味，其性状会随月经周期轻微变化。如果白带出现异常，如颜色变为黄绿色、灰白色，质地呈豆腐渣样或泡沫状，伴有腥臭味、外阴瘙痒或灼痛，可能提示存在阴道炎、宫颈炎或盆腔炎。长期的炎症可能上行感染，累及子宫内膜和输卵管，影响子宫健康及生育功能。

五、自触腹部感知

在放松状态下，平躺并屈膝，用手掌轻柔按压下腹部，感受是否有异常的肿块、硬结或按压痛。子宫位于盆腔深处，小的病变通常难以触及，但较大的子宫肌瘤或卵巢囊肿有时可被感知。若腹部有持续性的胀痛、坠痛或可触及固定包块，可能提示存在器质性病变。此方法仅为初步感知，不能替代专业妇科检查。

维持子宫健康需要综合性的生活管理。保持均衡饮食，适量摄入富含维生素E、叶酸和铁的食物，如深绿色蔬菜、坚果和瘦肉。坚持规律运动有助于促进盆腔血液循环，维持健康体重，避免肥胖引起的激素紊乱。注意个人卫生，选择棉质透气内裤并勤换洗。避免长期精神压力，保证充足睡眠。最重要的是，即使没有异常症状，也应定期进行妇科检查，包括宫颈癌筛查和盆腔超声，这是守护子宫健康最科学有效的方式。