女人来月经可以做运动吗

女性月经期间一般可以做运动，但需避免高强度运动。经期运动需根据个人体质和经期症状调整运动方式和强度。

月经期间适当运动有助于促进血液循环，缓解经期不适。可以选择散步、瑜伽、拉伸等低强度运动，这些运动不会对子宫造成过度刺激，还能帮助放松身心。运动时应注意保暖，避免受凉，同时保持适度水分补充。经期运动时间不宜过长，控制在30分钟以内较为合适。

部分女性经期可能出现严重痛经、经血量过多等情况，此时应暂停运动。高强度运动如跑步、跳绳、重量训练等可能加重盆腔充血，导致经期不适加剧。有子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病的患者，经期运动前应咨询医生意见。运动后如出现头晕、乏力等不适症状，应立即停止运动并休息。

经期运动需根据个人身体状况量力而行，保持适度运动习惯有助于经期健康。建议选择透气性好的卫生用品，运动后及时更换。饮食上可适当增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏等，补充经期流失的营养。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。如经期出现异常症状或运动后不适持续，应及时就医检查。