x型腿可以变直吗

发布时间：2020-11-2056538次浏览

x型腿在不同的年龄段都是会出现，只是由于人们重视程度的不同而选择是否会治疗，一般对于幼儿来说，不需要手术或者药物进行治疗，在生活中不断的进行提醒在一段时间习惯后会逐渐的得到改善的，那么，得了x型腿可以变直吗?

1、拉伸大腿内收肌群：坐在瑜伽垫上，脚掌相对，可以双手掌按压膝盖，保持呼吸。尽量把膝盖压到垫子上，感受大腿内侧拉伸。保持2分钟。

2、髂腰肌激活：仰卧位屈髋等长收缩15s，找小伙伴一手辅助膝盖上方，开始按压，辅助做踝关节离心训练15次，2-3组。

3、腰肌训练：快速蹬台阶训练1min，3组。选下图这种高度的台阶就可以。

4、弹力带屈髋训练：站立，弹力带从身后挽在脚踝处，并固定。可找人或物体固定住弹力带，腿伸直向前踢腿，2x15。

5、臀部训练：蚌式开合90度、45度、度单腿上抬，每个动作2x15 。单腿臀桥或者负重臀桥，2x15。

6、拉伸：想要臀部肌肉蹭蹭长，小腿更修长一定要记得拉伸喔。最后做几个拉伸动作，每个动作拉伸15秒，3-5次。

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