孕期怎么预防高血压

孕期预防高血压可通过控制体重、调整饮食、适度运动、定期产检、管理情绪等方式实现。妊娠期高血压可能与遗传、营养失衡、血管功能异常等因素有关，通常表现为血压升高、水肿等症状。

1、控制体重

孕期体重增长过快可能增加高血压风险，建议根据孕前体重指数制定合理增重目标。孕早期体重增长控制在1-2公斤，中晚期每周增重不超过0.5公斤。避免高糖高脂饮食，选择低升糖指数食物如燕麦、全麦面包，每日监测体重变化。超重孕妇需在医生指导下进行个性化体重管理。

2、调整饮食

采用低钠高钾饮食模式，每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工肉类。增加富含钙镁的食物如低脂乳制品、深绿色蔬菜，每日摄入500克新鲜蔬菜和200克水果。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，限制饱和脂肪酸摄入。可选用橄榄油等不饱和脂肪酸替代动物油脂。

3、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如孕妇瑜伽、游泳或快走，每次运动时间不超过30分钟。避免仰卧位运动和剧烈跳跃，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。出现头晕、宫缩等不适需立即停止。长期卧床孕妇需在医生指导下进行床上肢体活动。

4、定期产检

妊娠20周后每2-4周监测血压，使用标准袖带血压计测量。尿常规检查可早期发现蛋白尿，超声检查关注胎儿生长发育情况。高危孕妇需增加产检频率，必要时进行24小时动态血压监测。建立孕期健康档案，记录血压、尿蛋白等指标变化趋势。

5、管理情绪

长期精神紧张可能通过神经内分泌机制影响血压，可通过正念冥想、音乐疗法缓解压力。保证每日7-9小时睡眠，午休不超过1小时。参加孕妇学校学习放松技巧，与家人沟通减少心理负担。出现持续焦虑可寻求专业心理疏导，避免自行服用镇静药物。

妊娠期高血压孕妇需保证每日2000毫升水分摄入，避免长时间站立或静坐。睡眠时采取左侧卧位改善胎盘血流，使用枕头支撑腹部和腰部。自测血压选择早晨起床后和晚间睡前两个时段，测量前静坐5分钟。出现头痛、视物模糊等先兆子痫症状需立即就医。产后42天内仍需监测血压变化，哺乳期用药需严格遵循医嘱。