经期可以慢跑半小时吗

经期一般可以慢跑半小时，但需根据个人身体状态调整运动强度。若出现严重痛经或经量过多，则不建议进行慢跑。

经期适当运动有助于促进血液循环，缓解盆腔充血和腰腹部不适。慢跑属于低强度有氧运动，对健康女性而言，半小时的慢跑通常不会加重经期不适。运动时建议选择平坦场地，穿着舒适透气的运动内衣和棉质内裤，避免剧烈颠簸或过度疲劳。

部分女性经期可能出现子宫收缩异常、贫血或子宫内膜异位症等情况，此时慢跑可能诱发头晕、腹痛加剧或经血逆流。存在严重痛经、经期偏头痛或经量超过80毫升时，应暂停跑步并改为散步等更温和的运动方式。

经期运动需注意补充水分和电解质，运动前后可饮用温热的红糖姜茶或淡盐水。建议选择卫生棉条或月经杯等内置式卫生用品，避免运动时侧漏。若运动后出现持续腹痛、经血颜色异常或头晕目眩，应及时停止运动并卧床休息，必要时就医检查。日常可记录月经周期与运动反应的关系，帮助调整经期运动计划。