锻炼后膝盖疼怎么办

锻炼后膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。锻炼后膝盖疼通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤等原因引起。

1、休息制动

锻炼后膝盖疼需要立即停止运动，避免加重损伤。急性期建议卧床休息，减少膝关节负重活动，必要时使用拐杖辅助行走。日常可佩戴护膝提供支撑，避免剧烈跑跳动作。

2、冷敷热敷

急性疼痛期可用冰袋冷敷15分钟缓解肿胀，间隔2小时重复进行。48小时后转为热敷促进血液循环，可使用热水袋或热毛巾，每次20分钟。冷热交替敷能改善局部炎症反应。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。关节肿胀可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨。严重炎症需局部注射醋酸泼尼松龙注射液控制。

4、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，红外线照射可缓解肌肉痉挛。康复期可进行膝关节屈伸训练，配合低频脉冲电刺激增强肌力。水中运动能减轻关节负荷，适合慢性疼痛患者。

5、手术治疗

半月板撕裂需行关节镜下半月板缝合术，前交叉韧带断裂需韧带重建术。严重骨关节炎患者可考虑膝关节置换术。术后需进行系统康复训练恢复关节功能。

锻炼后膝盖疼患者应选择低冲击运动如游泳、骑自行车，避免爬山、深蹲等动作。控制体重减轻关节负担，补充钙剂和维生素D增强骨骼强度。运动前充分热身，佩戴专业运动护具，运动后做好拉伸放松。若疼痛持续超过两周或出现关节变形、交锁等症状，应及时就医检查。