做俯卧撑肩膀疼还能继续做吗

做俯卧撑时肩膀疼一般不建议继续做，可能与肌肉疲劳、姿势错误或肩关节损伤有关。需根据疼痛原因决定是否暂停训练。

俯卧撑时肩膀疼常见于动作不规范或局部肌肉过度使用。肩关节稳定性不足时，错误发力易导致肩袖肌群拉伤或肌腱炎，表现为活动时刺痛或酸胀。长期强行训练可能加重炎症反应，甚至引发肩峰下滑囊炎。若疼痛轻微且无红肿热感，可调整手掌间距至与肩同宽，收紧核心保持身体直线，减少单次训练组数至5-8个，训练后冰敷10分钟。

当疼痛伴随关节弹响、夜间加重或手臂上举受限时，可能存在肩袖撕裂或盂唇损伤。此类情况需立即停止训练，避免提重物及过度外展动作。急性期可佩戴肩关节护具，通过钟摆运动维持活动度。若休息3天后疼痛未缓解，或出现关节僵硬、肌肉萎缩等表现，需就医进行超声或核磁共振检查。

日常应加强肩胛骨稳定性训练，如靠墙天使动作、弹力带外旋练习等。训练前后进行动态拉伸与筋膜放松，使用泡沫轴滚动斜方肌和三角肌区域。建议每周俯卧撑训练不超过4次，单次总量控制在30个以内，分组完成。中高强度训练后补充乳清蛋白帮助肌肉修复，睡眠时避免侧卧压迫患侧肩膀。