颈椎疼按摩哪个部位

颈椎疼可按摩风池穴、肩井穴、天柱穴、大椎穴、后溪穴等部位缓解症状。按摩需由专业人员操作，避免盲目按压加重损伤。

1、风池穴

位于枕骨下两侧凹陷处，按摩可缓解头痛、颈项强直。用拇指指腹顺时针轻揉3-5分钟，配合颈部缓慢旋转动作效果更佳。注意避免用力过猛导致头晕。

2、肩井穴

在肩峰与第七颈椎棘突连线中点，主治肩背酸痛。采用点按结合推拿手法，沿斜方肌走向推揉。肌肉紧张者可先热敷再按摩。

3、天柱穴

后发际正中旁开1.3寸处，改善颈椎活动受限。按摩时需保持坐姿端正，双手拇指同时按压穴位，配合深呼吸放松颈部肌肉。

4、大椎穴

第七颈椎棘突下凹陷中，对颈肩综合征有效。可用掌根适度按压，出现酸胀感为宜。骨质疏松者应减轻力度。

5、后溪穴

握拳时小指侧掌横纹尽头，远端取穴治疗颈椎病。按摩时配合屈伸腕关节，通过经络传导缓解颈部疼痛。

日常应避免长时间低头，每1小时活动颈部5分钟，选择高度适中的枕头。可进行颈部米字操锻炼，动作包括缓慢前屈、后伸及左右侧屈。若疼痛持续超过3天或伴上肢麻木，须及时就诊排除椎间盘突出等病变。热敷温度不宜超过45℃，时间控制在15分钟内。饮食注意补充钙质和维生素D，如牛奶、西蓝花等。