临界高血压怎么预防和治疗

临界高血压可通过生活方式干预和药物辅助控制，主要措施包括调整饮食结构、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、戒烟限酒等。若伴随靶器官损害或合并其他疾病，需遵医嘱使用降压药物。

1、调整饮食结构

采用低脂低钠高钾的膳食模式，每日钠盐摄入不超过5克，增加新鲜蔬菜水果、全谷物及优质蛋白摄入。推荐地中海饮食或DASH饮食方案，限制红肉及加工食品，有助于改善血管弹性。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免久坐，每间隔1小时起身活动，运动可促进一氧化氮分泌改善内皮功能。

3、控制体重

将体重指数维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。通过饮食与运动结合减重，体重每下降1公斤收缩压可降低1毫米汞柱。

4、限制钠盐摄入

减少腌制食品、酱油等高钠调味品使用，阅读食品标签选择低钠产品。钾盐可部分替代钠盐，每日钾摄入量建议达到3.5-4.7克，有助于钠钾平衡调节血压。

5、药物干预

当生活方式调整3-6个月无效，或合并糖尿病、冠心病等疾病时，可遵医嘱使用钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如培哚普利叔丁胺片等。需定期监测血压和药物不良反应。

除上述措施外，需保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳；学会压力管理技巧如正念冥想；定期监测家庭血压并记录，就诊时携带记录供医生参考；避免突然停用降压药；合并高脂血症或糖尿病时需同步控制相关指标。建议每3-6个月进行心血管风险评估，早期干预可显著降低进展为高血压的概率。