高血压在饮食方面注意什么

高血压患者饮食需注意低盐、低脂、高钾、高膳食纤维的摄入，主要有控制钠盐摄入、增加钾摄入、限制饱和脂肪、戒烟限酒、保持规律饮食等原则。

1、控制钠盐摄入

每日食盐量应控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类、酱油等高钠食物。钠离子过多会导致血容量增加，加重血管压力。烹饪时可使用醋、柠檬汁等代替部分盐分，购买包装食品需查看营养成分表中的钠含量。

2、增加钾摄入

每日可摄入3000-3500毫克钾，多食用香蕉、菠菜、土豆等富钾食物。钾能促进钠的排泄，帮助舒张血管平滑肌。但肾功能不全者需遵医嘱控制钾摄入量，避免高钾血症。

3、限制饱和脂肪

减少动物油脂、黄油、椰子油等饱和脂肪摄入，优先选择橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪酸。饱和脂肪会促进动脉粥样硬化，每日脂肪供能比应控制在25%以下。可适量食用深海鱼类获取ω-3脂肪酸。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，酒精每日摄入量男性不超过25克、女性不超过15克。长期过量饮酒可能抵消降压药效果，并导致体重增加。红酒中的白藜芦醇不具有治疗作用，不建议通过饮酒保健。

5、保持规律饮食

采用定时定量、少食多餐模式，避免暴饮暴食。主食建议选择全谷物，搭配足量蔬菜水果。超重者需控制总热量，每周减重0.5-1公斤为宜。可记录饮食日记帮助监测摄入情况。

高血压患者除饮食控制外，还需每日监测血压，保持适度运动如快走、游泳等有氧活动，每周累计150分钟以上。注意规律作息，避免熬夜和精神紧张，冬季做好保暖防止血管痉挛。合并糖尿病、高脂血症等慢性病患者需制定个性化饮食方案，定期复查肝肾功能。若血压持续超过140/90毫米汞柱或出现头痛、视物模糊等症状应及时就医调整治疗方案。