孕妇怀孕三个多月开始犯困、睡不够是怎么回事

孕妇怀孕三个多月开始犯困、睡不够通常是正常的。孕期嗜睡可能与激素水平变化、代谢需求增加、睡眠质量下降、心理压力、贫血等因素有关。

1、激素水平变化

怀孕后体内孕激素水平显著升高，尤其是孕酮具有镇静作用，会导致孕妇感到疲倦嗜睡。这种生理性变化在妊娠早期尤为明显，是胎儿发育所需的自然调节机制，一般无须治疗。

2、代谢需求增加

胎儿生长发育需要消耗大量能量，孕妇基础代谢率提升，身体处于高负荷状态。血糖波动和热量消耗加快容易引发疲劳感，表现为白天需要更多休息时间。

3、睡眠质量下降

孕中期子宫增大可能压迫膀胱引起夜尿频繁，胎动或体位不适也会干扰睡眠连续性。碎片化睡眠无法进入深度睡眠阶段，导致白天精神不振。

4、心理压力

妊娠焦虑或情绪波动会消耗心理能量，潜意识通过延长睡眠进行自我调节。建议通过正念冥想、孕期瑜伽等方式缓解紧张情绪。

5、贫血

妊娠期血容量扩张可能导致生理性贫血，铁元素缺乏会减少血红蛋白携氧能力。大脑供氧不足时会出现嗜睡症状，注意补充富含铁和蛋白质的食物如瘦肉、动物肝脏，必要时遵医嘱补充铁剂，如富马酸亚铁颗粒、琥珀酸亚铁片、复方硫酸亚铁颗粒等。

建议保持规律作息，白天适当小睡但不超过1小时，避免影响夜间睡眠。饮食，适度进行散步等低强度运动促进血液循环。若伴随头晕、心悸或面色苍白等严重症状，需及时就医排除妊娠合并症。