颈椎病枕头多高合适

颈椎病患者枕头高度一般以8-12厘米为宜，具体需根据睡姿调整。

仰卧时枕头高度应与拳头竖立高度相近，约8-10厘米，确保颈部有支撑且头部不过度后仰。枕头中部应略凹陷，使后脑勺自然下沉，避免颈椎悬空。侧卧时枕头高度应增加至12厘米左右，保持头部与脊柱在同一水平线上，防止侧弯压迫神经。枕头材质建议选择记忆棉或乳胶，这类材料能更好贴合颈部曲线。枕头宽度需超过肩宽，避免翻身时失去支撑。

部分颈椎曲度变直或反弓的患者，初期使用8厘米枕头可能出现不适，可先从10厘米开始适应2周后逐渐降低高度。术后康复期患者需遵医嘱使用专用颈椎牵引枕，高度可能达到15厘米。体重较大者因肩背厚度增加，实际需要的高度可能略高于标准范围。存在椎动脉型颈椎病者，过高枕头可能诱发眩晕，需控制在10厘米以下。

除枕头高度外，日常应避免长时间低头，每40分钟活动颈部，可做米字操放松肌肉。睡眠时保持床垫硬度适中，过软会导致脊柱失衡。若晨起出现手麻、头晕等症状持续不缓解，建议及时就医进行颈椎MRI检查。