颈椎病枕头睡多高合适

颈椎病患者枕头高度一般以8-15厘米为宜，具体需根据睡姿和颈椎曲度调整。

仰卧时枕头高度应与拳头立起高度相近，约8-12厘米，使头部与躯干保持5-10度后仰角度，这样能有效支撑颈椎生理曲度。枕头过高会导致颈部前屈，加重椎间盘压力；过低则使颈部悬空，肌肉持续紧张。侧卧时需要更高支撑，约12-15厘米，确保头部与脊柱中线在同一水平线上，避免侧弯造成椎间孔狭窄。记忆棉或乳胶材质能更好贴合颈部曲线，建议选择中间凹陷、两侧隆起的波浪形设计。长期使用高度不合适的枕头可能诱发头晕手麻等症状，需定期评估调整。

除选择合适高度的枕头外，颈椎病患者应避免长时间低头，每工作1小时做颈部伸展运动，可进行米字操或热敷放松肌肉。睡眠时保持仰卧与侧卧交替，避免俯卧姿势造成颈椎扭转。床垫宜选择中等硬度，过软的床垫会导致脊柱失衡。若晨起出现持续颈部僵硬或上肢放射痛，建议及时就医进行颈椎牵引或物理治疗，必要时配合甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物缓解神经水肿和炎症。