孕妇睡觉腿抽筋是怎么回事

孕妇睡觉腿抽筋可能由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、电解质失衡、妊娠期神经压迫等原因引起，可通过补钙、改善睡姿、适度运动、热敷按摩、调整饮食等方式缓解。

1、缺钙

妊娠期胎儿骨骼发育需要大量钙质，若母体钙摄入不足可能导致血钙浓度降低，引发肌肉痉挛。表现为夜间小腿腓肠肌突发强直性收缩，伴随局部硬结和疼痛。建议通过牛奶、豆腐等高钙食物补充，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。

2、血液循环不良

增大的子宫压迫下腔静脉，影响下肢静脉回流，导致代谢产物堆积刺激肌肉。常见于孕中晚期长时间仰卧时，抽筋多发生在膝盖后方。可采取左侧卧位睡眠，白天避免久站久坐，穿戴医用弹力袜改善循环。

3、肌肉疲劳

孕期体重增加使下肢负荷加重，白天过度活动后未充分放松，夜间易出现肌肉异常收缩。特点是抽筋后肌肉酸痛感持续较久。建议睡前用40℃温水泡脚15分钟，配合从脚踝向膝盖方向的轻柔按摩。

4、电解质失衡

妊娠呕吐或饮食不均衡可能导致镁、钾等矿物质缺乏，影响神经肌肉兴奋性。常伴随手脚麻木、心率不齐等症状。可适量食用香蕉、深绿色蔬菜补充电解质，严重时需在医生指导下服用门冬氨酸钾镁片。

5、妊娠期神经压迫

子宫增大可能压迫坐骨神经，引起下肢放射性疼痛和肌肉痉挛。多表现为单侧腿部抽筋伴刺痛感，改变体位可暂时缓解。可通过孕妇瑜伽中的猫牛式等动作减轻压迫，若持续不缓解需神经科就诊。

孕妇日常应注意保持均衡饮食，每日钙摄入量不低于1000毫克，避免高盐高脂饮食影响矿物质吸收。白天可进行30分钟低强度运动如散步、游泳，睡前2小时限制液体摄入减少夜尿干扰。选择硬度适中的床垫，用孕妇枕支撑腹部和腿部。若每周抽筋超过3次或伴随水肿、头痛等症状，应及时产科就诊排除妊娠高血压等并发症。