月经前乳房痛怎么办

月经前乳房痛可通过热敷、调整饮食、穿戴合适内衣、适度运动、药物治疗等方式缓解。月经前乳房痛通常由激素水平变化、乳腺增生、精神压力、咖啡因摄入过量、缺镁等原因引起。

1、热敷

用温热毛巾敷在乳房疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解乳腺导管痉挛，减轻胀痛感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，月经来潮后症状未缓解应停止使用该方法。

2、调整饮食

减少高盐、高脂肪食物摄入，限制每日钠摄入量在1500毫克以下。增加富含维生素B6的香蕉、菠菜等食物，有助于调节激素水平。避免饮用含咖啡因的咖啡、浓茶，这些物质可能加重乳腺组织敏感性。

3、穿戴合适内衣

选择无钢圈、全罩杯的运动型内衣，材质以纯棉为佳，确保乳房获得足够支撑又不产生压迫。夜间睡眠时可考虑不穿内衣，避免淋巴回流受阻。内衣尺寸要随月经周期中乳房大小变化及时调整。

4、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30-40分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解经前期紧张情绪。避免剧烈运动导致乳房晃动加剧疼痛，运动时需穿着高支撑运动内衣。

5、药物治疗

疼痛严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。对于反复发作的严重胀痛，医生可能建议使用达那唑胶囊或他莫昔芬片等调节激素药物。所有药物均需在专业医师指导下使用，不可自行服用。

月经前乳房痛的日常护理需建立规律作息，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。保持心情愉悦，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。经前期适当增加豆浆、亚麻籽等植物雌激素食物摄入，但不宜过量。记录月经周期和乳房症状变化，如发现肿块、异常分泌物或疼痛持续至月经结束后，应及时就医进行乳腺超声检查。平时注意乳房自检，每月月经干净后3-5天进行触诊，发现问题尽早就诊。