男性朋友怎样预防阳痿
男性预防阳痿需从生活方式调整、疾病管理、心理疏导等多方面综合干预。主要有保持规律性生活、控制基础疾病、避免长期久坐、戒烟限酒、定期体检等措施。
1、保持规律性生活
适度性生活有助于维持阴茎血流灌注和神经敏感性，频率以每周2-3次为宜。避免过度自慰或刻意禁欲，性刺激中断可能影响勃起功能。伴侣间应加强沟通，减少操作焦虑。若出现偶尔勃起不坚，无须过度紧张，多数为生理性波动。
2、控制基础疾病
高血压、糖尿病是阳痿的主要病理因素，长期血糖超标会导致血管内皮损伤，需将空腹血糖控制在6.1mmol/L以下。甲状腺功能异常、高脂血症也可能影响性功能，建议定期监测血脂四项。合并心血管疾病者应在医生指导下调整影响勃起的药物，如β受体阻滞剂。
3、避免长期久坐
持续久坐超过1小时会使会阴部血液循环受阻，建议每小时起身活动5分钟。可进行凯格尔运动增强盆底肌群力量，每日3组收缩肛门动作，每组15次。骑行时应选择中空坐垫，单次骑行时长不超过30分钟。肥胖者需通过有氧运动减重，BMI建议控制在18.5-24。
4、戒烟限酒
尼古丁会损伤阴茎海绵体动脉，每日吸烟超过10支者阳痿概率显著增加。酒精抑制中枢神经兴奋性，长期酗酒可能导致睾酮水平下降。建议逐步减量至完全戒烟，饮酒量每日不超过25克酒精。突然戒酒可能出现戒断反应，需在医生指导下进行。
5、定期体检
40岁以上男性应每年检测睾酮水平，血清总睾酮低于8nmol/L需干预。夜间勃起监测可区分心理性与器质性阳痿，家用检测仪可记录4-6小时勃起次数。血管超声能评估阴茎血流状态，发现动脉供血不足可早期使用磷酸二酯酶5抑制剂。
日常可多食用富含精氨酸的核桃、海参等食物，有助于改善血管内皮功能。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，避免过度疲劳。出现持续3个月以上的勃起障碍时，应及时到男科或泌尿外科就诊，排除垂体瘤、帕金森病等神经系统病变。伴侣共同参与治疗有助于缓解心理压力，必要时可进行性心理咨询。
