小月子酸痛怎么办

小月子酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、补充营养、适度活动、药物治疗等方式缓解。小月子酸痛通常由肌肉劳损、气血不足、受寒受凉、炎症反应、心理压力等原因引起。

1、热敷按摩

使用温热毛巾或暖水袋对酸痛部位进行热敷，每次15-20分钟，有助于促进局部血液循环。配合轻柔按摩，可放松紧绷的肌肉组织。注意避免高温烫伤，产后皮肤敏感者需谨慎。

2、调整姿势

避免长时间保持同一姿势，哺乳时使用靠垫支撑腰部，卧床休息时选择侧卧位并在膝间夹枕。坐立时保持脊柱自然曲线，每1小时起身活动5分钟。

3、补充营养

增加富含优质蛋白的鱼肉蛋奶摄入，补充铁剂改善气血不足，适量食用红枣、枸杞等温补食材。每日保证1500-2000毫升温水饮用，避免生冷饮食刺激。

4、适度活动

根据身体恢复情况，逐步进行产后康复操、散步等低强度运动，每次不超过30分钟。活动前后做好热身和拉伸，以微微出汗为宜，忌剧烈运动。

5、药物治疗

若酸痛持续加重，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药物。合并炎症时可能需要头孢克洛分散片等抗生素。中药方面可选择活血化瘀的益母草颗粒。

小月子期间需保持充足睡眠，每日保证8-9小时休息时间，午间可小憩30分钟。注意会阴部清洁，恶露未净时避免盆浴。保持情绪稳定，与家人多沟通缓解压力。如出现发热、剧烈疼痛或恶露异常等情况应及时就医。产后42天内避免提重物和性生活，定期复查子宫恢复情况。