月经期间浑身酸痛怎么办

月经期间浑身酸痛可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、心理调节等方式改善。月经期间浑身酸痛可能与激素水平变化、前列腺素分泌增加、缺钙、受凉、精神紧张等因素有关。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝对腰腹部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻酸痛感。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时不宜长时间热敷。

2、适度运动

选择经期瑜伽、散步等低强度运动，每天坚持30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛效果，同时改善盆腔血液循环。避免游泳、跳跃等剧烈运动，运动后及时保暖。

3、调整饮食

增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充含镁的坚果、香蕉，适量食用温补食材如红枣、生姜。减少咖啡因、酒精及高盐食品摄入，每日饮水保持1500-2000毫升。饮食调节有助于平衡电解质，缓解肌肉紧张。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等镇痛药物。中成药如元胡止痛片、益母草颗粒也具有一定效果。需注意药物不可长期连续使用，避免掩盖其他妇科疾病症状。

5、心理调节

通过冥想、深呼吸等方式放松情绪，保证每天7-8小时睡眠。经期激素波动易引发焦虑情绪，进而加重躯体不适感。可记录月经周期症状变化，提前做好应对准备。

月经期间应注意保持腰腹部温暖，避免接触冷水，穿着宽松舒适衣物。每日可用40摄氏度温水泡脚15分钟，促进下肢血液循环。饮食需营养均衡，适当增加优质蛋白和维生素摄入。若酸痛持续加重或伴随异常出血，建议及时就诊妇科检查。平时可建立月经健康档案，记录周期、症状变化等信息，有助于医生评估身体状况。