来月经腰痛怎么办呢

来月经腰痛可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。月经腰痛通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、子宫位置异常、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次30分钟以内。运动能促进内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经量增多，子宫脱垂患者需咨询医生。

3、调整饮食

增加镁元素摄入如坚果、深绿色蔬菜，每日补充200-400毫克镁。减少咖啡因、酒精及高盐食品摄入。镁离子能调节神经肌肉兴奋性，抑制疼痛信号传导。经前一周开始补充维生素B族有助于缓解不适。

4、药物治疗

布洛芬缓释胶囊通过抑制前列腺素合成酶减轻疼痛，对胃肠道刺激较小。萘普生钠片具有抗炎镇痛双重作用，适合合并盆腔充血者。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药可调节激素水平，需连续服用3个月经周期见效。所有药物使用前需排除用药禁忌。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位每次15分钟，隔日一次。服用少腹逐瘀颗粒可温经散寒，适合血瘀型痛经。耳穴压豆选取内分泌、子宫等反射区，保留3-5天。建议经前一周开始调理，持续3个月经周期。

经期保持每日饮水量1500-2000毫升，选择宽松衣物避免腹部压迫。记录疼痛程度和持续时间有助于医生判断病因，若出现非经期疼痛、性交痛或持续加重应及时就诊。建立规律的作息习惯，保证每天7-8小时睡眠，经前避免熬夜。长期痛经者建议进行妇科超声和激素水平检查，排除器质性疾病。可尝试腹式呼吸训练，每天练习10分钟帮助放松盆底肌肉。