月经来了腰痛怎么办

月经期腰痛可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、中医调理等方式改善。月经期腰痛通常由前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宫收缩、受凉、精神紧张等因素引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经量过多者应减少热敷时间。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经量增多，运动后注意保暖。

3、调整饮食

增加温性食物如红枣、桂圆、生姜的摄入，每日饮用红糖水200-300毫升。补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少生冷、辛辣刺激饮食。合理膳食有助于调节前列腺素水平，缓解子宫收缩强度。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等药物。这些非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，用药需避开胃肠道不适时段。禁止自行增加剂量或联用其他镇痛药。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，配合当归、川芎等药材泡脚。中医认为经期腰痛多属寒凝血瘀，通过温经散寒可改善症状。建议在专业中医师指导下进行体质辨证调理。

月经期间需保持每日7-8小时睡眠，使用硬板床减轻腰部压力。穿着宽松棉质内衣，避免久坐久站，每2小时变换体位。注意记录疼痛规律，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随发热等症状，应及时就诊妇科排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，经前一周开始补充钙镁片有助于预防疼痛发作。