怎样预防产后抑郁症

预防产后抑郁症可通过心理调适、家庭支持、规律作息、适度运动、专业筛查等方式干预。产后抑郁症可能与激素波动、心理压力、社会因素、既往病史、分娩创伤等因素有关。

1、心理调适

孕期及产后保持积极心态有助于降低抑郁风险。可通过正念冥想、情绪日记等方式缓解焦虑，避免过度自我苛责。若出现持续情绪低落，建议及时向心理咨询师寻求帮助。

2、家庭支持

配偶及家庭成员应主动分担育儿责任，关注产妇情感需求。避免指责或忽视产妇情绪变化，共同参与婴儿护理能有效减轻产妇压力。

3、规律作息

保证每日7-8小时分段睡眠，与婴儿作息同步调整。睡眠不足会加剧情绪波动，白天可借助家人协助补眠，必要时使用耳塞、眼罩等辅助工具。

4、适度运动

产后6周经医生评估后，可逐步进行散步、瑜伽等低强度运动。运动能刺激内啡肽分泌，每周3-5次、每次20-30分钟为宜，避免过度疲劳。

5、专业筛查

产检及产后访视时需完成爱丁堡产后抑郁量表评估。高危人群如既往有抑郁史或妊娠并发症者，建议孕晚期开始定期心理门诊随访。

产后需保持均衡饮食，适量增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，限制咖啡因摄入；每日进行10分钟深呼吸练习，参加母婴互助小组建立社交支持；发现持续两周以上的情绪低落、兴趣减退等症状时，应立即到精神心理科或妇产科就诊，必要时遵医嘱使用舍曲林片、氟西汀胶囊等抗抑郁药物，严禁自行调整用药。