腰椎盘突出睡觉姿势是什么

腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位等姿势睡觉，需避免俯卧位及过度屈曲体位。正确的睡姿能减轻椎间盘压力，缓解疼痛症状。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，有助于放松腰部肌肉、减少椎间盘后侧压力。床垫应选择中等硬度，过硬或过软均可能加重腰椎负担。侧卧位建议双腿间夹枕头保持骨盆中立位，避免脊柱侧弯。枕头高度需与肩同宽，防止颈部悬空。避免俯卧位睡觉，该姿势会迫使颈椎扭转并增加腰椎前凸，可能加剧神经根压迫。急性发作期可采用胎儿蜷缩体位，但长期维持可能造成关节僵硬。

除调整睡姿外，腰椎间盘突出患者日常应避免久坐久站，提重物时保持腰部直立，可进行游泳、平板支撑等低强度核心肌群训练。睡眠环境保持温暖干燥，受凉可能诱发肌肉痉挛。若夜间疼痛持续或出现下肢麻木无力，需及时就医评估是否需要药物或物理治疗。床垫使用5-7年后应及时更换，变形床垫会破坏脊柱生理曲度。睡前可热敷腰部15分钟促进血液循环。