后背疼痛应该怎么办

后背疼痛可通过热敷冷敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。后背疼痛通常由肌肉劳损、脊柱病变、内脏疾病、骨质疏松、心理因素等原因引起。

1、热敷冷敷

急性期后背疼痛可使用冰袋冷敷15-20分钟，减轻局部炎症反应。慢性疼痛可用热毛巾或热水袋热敷20-30分钟，促进血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，每日重复进行2-3次。

2、调整姿势

长期伏案工作需保持脊柱自然曲线，使用符合人体工学的座椅。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时在膝盖间放置枕头。每30分钟起身活动，避免单侧肌肉持续紧张。

3、适度运动

推荐进行游泳、瑜伽等低冲击运动，增强背部肌肉力量。急性期过后可做猫牛式、仰卧抱膝等拉伸动作，每次持续10-15分钟。运动强度以不加重疼痛为度。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症性疼痛，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛，塞来昔布胶囊治疗骨关节炎相关疼痛。神经性疼痛可能需要加巴喷丁胶囊。

5、物理治疗

医院康复科可进行超声波、干扰电等物理因子治疗。严重椎间盘突出者可考虑牵引治疗，骨质疏松患者适合冲击波治疗。需专业医师评估后制定方案。

日常应保持规律作息，避免提重物或突然扭转身体，注意腰部保暖。饮食中增加牛奶、豆制品等钙质摄入，体重超标者需控制饮食减轻脊柱负荷。如疼痛持续超过两周、夜间加重或伴随发热消瘦等症状，应及时就诊排除肿瘤、感染等严重疾病。心理压力大者可尝试正念冥想缓解紧张情绪，必要时寻求心理咨询。