仰卧起坐肚子疼怎么回事

仰卧起坐后肚子疼可能与肌肉劳损、乳酸堆积、腹肌拉伤、胃肠痉挛、腰椎损伤等因素有关，可通过休息热敷、调整运动强度、药物治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损

短时间内重复进行仰卧起坐可能导致腹直肌过度收缩，肌纤维出现微损伤。表现为肚脐周围酸痛，按压时疼痛加重，活动后症状明显。建议停止运动24-48小时，用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复2-3次。若疼痛持续超过3天，需排除腹壁疝可能。

2、乳酸堆积

无氧运动产生的乳酸未能及时代谢时，会刺激腹部神经末梢引发灼痛感。疼痛多位于整个腹部，伴随肌肉僵硬感，通常运动后1-2小时达到高峰。可通过低强度散步促进血液循环，饮用适量淡盐水帮助代谢。避免立即平躺，建议保持坐位缓解。

3、腹肌拉伤

动作不规范或突然发力可能造成腹肌部分撕裂，疼痛点通常固定且剧烈，咳嗽或转身时加重，可能出现局部淤青。急性期应冰敷10分钟/次，间隔2小时重复，使用弹性腹带固定。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，或口服洛索洛芬钠片。

4、胃肠痉挛

空腹或饱餐后运动易引发胃肠平滑肌抽搐，表现为阵发性绞痛伴肠鸣音亢进。可能与运动时腹腔压力变化刺激迷走神经有关。建议饮用温水并顺时针按摩腹部，严重时可遵医嘱使用颠茄片或匹维溴铵片。

5、腰椎损伤

腰部代偿发力可能引发腰椎小关节紊乱，疼痛向腹部放射，常伴腰部活动受限。需避免扭转动作，卧硬板床休息，使用氟比洛芬凝胶贴膏局部贴敷。若出现下肢麻木需排查椎间盘突出。

运动前充分热身10-15分钟，重点活动腰腹部关节。初期练习可采用屈膝卷腹替代完全仰卧起坐，每组不超过15个。运动后补充含钾钠的电解质饮料，避免立即进食油腻食物。若疼痛伴随呕吐、发热或持续72小时不缓解，应及时排查阑尾炎、泌尿系结石等急腹症。日常可进行平板支撑增强核心肌群稳定性，每周训练增量不超过10%。