平足症患者如何做足弓的功能训练

平足症患者可以通过提踵运动、脚趾抓物、足弓滚压、足外翻抗阻、短足运动等方式进行足弓功能训练，以增强足底肌肉力量、改善足弓支撑功能、缓解足部疲劳疼痛症状。

一、提踵运动

提踵运动通过重复踮起脚尖动作强化小腿后侧肌群及足底筋膜。患者可站立于平地，双手扶墙保持平衡，缓慢提起脚跟至最高点后维持数秒，再控制身体逐渐下放脚跟。该动作能增强胫骨后肌与腓肠肌协同收缩能力，每日进行三组练习有助于提升足弓动态稳定性。

二、脚趾抓物

脚趾抓物训练侧重激活足内在肌群。患者坐位时将毛巾或弹珠置于地面，用脚趾反复抓取并提起物品，保持足跟固定不动。持续练习可改善趾短屈肌与蚓状肌的协调性，对维持横弓结构具有积极意义。

三、足弓滚压

使用网球或筋膜球在足底来回滚动，重点刺激足弓区域。训练时保持自然坐姿，将球体从脚跟缓慢推至前掌，遇到敏感点可短暂停留施加压力。该方式能松解足底筋膜粘连，促进局部血液循环，缓解行走时的牵拉痛。

四、足外翻抗阻

采取坐姿将弹力带套于双足前掌，保持膝盖固定，缓慢向外展开脚掌对抗阻力。该动作主要训练腓骨长肌与胫骨前肌，这些肌肉构成足弓的动力性支撑结构，规律练习可减轻长时间站立后的足部酸胀感。

五、短足运动

短足运动要求患者坐位时保持足趾平贴地面，收缩足底肌肉使足弓向上抬起。注意避免脚趾抠地动作，集中意念控制舟骨向脚跟方向靠拢。这种神经肌肉控制训练能增强足弓本体感觉，改善步态中足弓的缓冲功能。

平足症患者进行功能训练需遵循循序渐进原则，初期应在康复医师指导下制定个性化方案。训练前后配合足部热敷可提升肌肉延展性，选择具有足弓支撑功能的矫形鞋垫能辅助维持训练效果。日常生活中避免长时间行走于坚硬路面，注意控制体重以减少足部负荷。若出现持续性的足部肿胀或疼痛加剧，应及时前往医院康复科或足踝外科进行评估，通过生物力学分析调整训练强度。