伸懒腰背筋扭了一动就疼是怎么回事

伸懒腰时背部肌肉扭伤一动就疼可能与肌肉拉伤、韧带损伤、小关节紊乱、椎间盘突出或胸椎退行性变等因素有关。可通过休息制动、冷热敷处理、药物治疗、物理治疗及手法复位等方式缓解。

1、肌肉拉伤

过度伸展导致肌纤维撕裂是常见原因，表现为局部压痛和活动受限。急性期应停止活动并冰敷，48小时后改用热敷促进血液循环。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。

2、韧带损伤

脊柱周围韧带因突然牵拉出现部分断裂，可能伴随关节稳定性下降。需佩戴护具限制活动，配合微波理疗促进修复。若存在明显肿胀，可短期口服塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片消炎镇痛。

3、小关节紊乱

胸椎后关节突关节错位会引发剧烈疼痛，常伴有弹响感。需由专业医师进行关节松动术或整脊手法复位，术后避免提重物。配合超短波治疗可减轻周围软组织水肿。

4、椎间盘突出

原有椎间盘退变者在不当动作下易诱发髓核突出，可能压迫神经根导致放射痛。需完善MRI检查明确程度，轻度突出可通过牵引和甲钴胺片营养神经，严重者需考虑椎间孔镜手术。

5、胸椎退行性变

中老年患者因骨质增生和椎间隙狭窄，轻微扭伤即可引发症状。建议加强腰背肌锻炼，疼痛期使用盐酸氨基葡萄糖胶囊保护软骨，配合脉冲射频治疗改善局部代谢。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间维持同一姿势。睡眠选择硬度适中的床垫，活动前做好热身运动。可进行游泳、小燕飞等低强度锻炼增强核心肌群力量，急性期过后每周2-3次瑜伽拉伸有助于预防复发。若疼痛持续超过一周或出现下肢麻木等症状，应及时至骨科或康复科就诊。