颈椎病晚上睡觉应该用什么姿势

颈椎病患者晚上睡觉建议采用仰卧位或侧卧位，避免俯卧位。枕头高度应与肩宽匹配，保持颈椎自然曲度。

仰卧位时头部与躯干呈直线，可在颈部下方垫小圆枕支撑生理曲度。选择记忆棉或乳胶材质的波浪形枕头，中间凹陷部分能贴合后脑勺，两侧凸起支撑颈部。侧卧位需保持头部与脊柱在同一水平线，枕头高度为一侧肩宽，避免颈部侧弯。双腿间可夹薄枕减轻腰椎压力。枕头过高会导致颈椎前屈，加重椎间盘压力；过低则使颈部悬空，肌肉持续紧张。床垫应选择中等硬度，过软会导致脊柱凹陷，过硬可能压迫肩髋部。

睡眠期间可配合颈椎热敷缓解肌肉痉挛，使用40-45℃热毛巾敷于颈后部10分钟。避免长时间保持同一姿势，每2小时可轻微调整体位。日常应加强颈深屈肌训练，如收下巴练习：平躺时用指尖轻推下巴向后，感受颈部后方肌肉收缩。若晨起出现手麻、头晕等症状，需及时就医排除椎动脉型颈椎病。

白天避免长时间低头使用手机电脑，每30分钟做颈部后仰动作。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈部肌肉，水温建议保持在28-30℃。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300毫升牛奶或等效乳制品。急性发作期可在医生指导下使用颈托短期固定，但连续佩戴不宜超过2周以免肌肉萎缩。