来月经胸痛怎么办

来月经胸痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物治疗、心理疏导等方式缓解。月经期胸痛通常由激素波动、乳腺增生、精神紧张、缺钙、经前综合征等原因引起。

1、热敷

用40℃左右热毛巾敷于胸部10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解乳腺导管痉挛，对激素波动引起的胀痛效果明显。注意避免高温烫伤皮肤，经期结束后症状未消退需就医排查乳腺疾病。

2、调整饮食

月经前一周开始减少盐分摄入，每日食盐量控制在3-5克，避免高盐饮食导致水钠潴留加重肿胀。适量补充富含维生素E的坚果类食物，如杏仁每日15-20克，或食用亚麻籽油拌沙拉。限制咖啡因摄入，每日咖啡不超过200毫升。

3、适度运动

选择经期可进行的低强度有氧运动，如每日散步30分钟或瑜伽蝴蝶式练习。运动时穿着支撑性好的运动内衣，避免胸部剧烈晃动。运动后及时补充水分，观察疼痛是否加重，出现持续刺痛需停止运动。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药。乳腺增生引起的疼痛可短期服用乳癖消片，伴有焦虑情绪者适用逍遥丸。所有药物使用不超过3天，用药期间禁止饮酒。

5、心理疏导

经前情绪波动会加重疼痛敏感度，可通过冥想呼吸训练调节，每日早晚各练习10分钟深呼吸。记录月经周期与情绪变化关联性，与亲友倾诉缓解压力。长期焦虑者建议咨询心理医生。

月经期需选择无钢圈透气内衣避免压迫，每日饮水1500-2000毫升促进代谢，保证7-8小时睡眠调节内分泌。疼痛持续3个月经周期以上，或出现乳头溢液、皮肤凹陷等异常表现时，应及时至乳腺外科就诊排查病理性改变。日常可每月月经结束后第7-10天进行乳腺自检，关注肿块变化情况。