来月经喝咖啡的危害是什么

来月经期间喝咖啡可能加重痛经、影响铁吸收、扰乱睡眠等。咖啡因的摄入与经期不适存在关联，需根据个体情况调整饮用量。

咖啡因会刺激子宫平滑肌收缩，可能加剧痛经症状。部分女性在经期对疼痛敏感度升高，咖啡因的摄入可能放大这种不适感。咖啡中的单宁酸会与食物中的铁结合形成不溶性复合物，降低铁的吸收率。经期女性因失血本就存在铁流失，咖啡可能加重潜在缺铁风险。咖啡因的半衰期较长，下午或晚上饮用可能干扰睡眠节律。经期激素变化本就容易导致睡眠质量下降，咖啡因可能进一步扰乱休息。咖啡的利尿作用可能加速水分排出，若不及时补水可能加重经期疲劳感。部分女性经期会出现胃肠敏感，咖啡可能刺激胃酸分泌引发不适。

经期建议选择低咖啡因饮品如红茶、花果茶等，每日咖啡因摄入不超过200毫克约1杯中杯美式。可增加富含铁的食物如动物肝脏、菠菜等，配合维生素C促进铁吸收。保持每天1500-2000毫升温水摄入，适量补充含镁食物如香蕉、坚果缓解痛经。若出现严重贫血或持续痛经，应及时就医检查。经期饮食需注意温度适宜，避免生冷刺激，保证7-8小时睡眠有助于内分泌调节。