为什么经期不能多吃盐？

Question

我这个人平时吃的比较重口味，他们劝我经期不能多吃盐，这是为什么？

Answer 1

经期不建议多吃盐，主要是因为过量摄入盐分可能导致水钠潴留，加重经期水肿和不适感。

月经期间体内激素水平变化会使水分更容易在体内滞留，而盐分中的钠离子会进一步加剧这一现象。高盐饮食可能刺激血管收缩，影响子宫血液循环，导致痛经程度加重。部分女性经期食欲波动明显，高盐食物可能掩盖真实饥饿感，干扰正常饮食规律。长期经期高盐饮食还可能增加日后高血压和骨质疏松的风险。经期肾脏排泄功能相对减弱，过多盐分会增加肾脏负担。部分女性经期会出现明显的口味偏好变化，对咸味食物需求增加，但实际生理需求并未提升。经期前一周开始减少盐分摄入有助于缓解后续水肿症状。腌制食品、加工零食等隐性高盐食物需特别注意控制。适量补充钾元素可以帮助平衡体内钠钾水平，如香蕉、菠菜等含钾丰富的食物。经期饮食应以清淡均衡为主，每日盐分摄入量控制在5克以内较为适宜。

经期饮食需注重营养均衡，可适当增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏等，帮助补充月经失血造成的铁流失。保持充足睡眠和适度运动有助于促进血液循环，缓解经期不适。若水肿或痛经症状持续加重，建议及时就医排查是否存在其他健康问题。