怎样食疗能治疗便秘

Question

我便秘久了现在成了慢性便秘，肚子也经常不舒服，现在怎样食疗才能缓解？

Answer 1

便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、食用益生菌食物、适量摄入油脂等方式改善。便秘通常由饮食结构不合理、水分不足、肠道菌群失衡、胃肠动力减弱等原因引起。

1、膳食纤维

增加全谷物、豆类、西蓝花等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助粪便成形排出。避免精制米面摄入过多。

2、补充水分

每日饮用足够温水，尤其在晨起时空腹饮用温水有助于刺激肠蠕动。水分不足会导致粪便干硬难以排出。

3、益生菌食物

食用酸奶、泡菜等含益生菌的发酵食品，可调节肠道菌群平衡。肠道菌群紊乱可能引发排便功能障碍。

4、适量油脂

适当增加坚果、橄榄油等健康油脂摄入，油脂能润滑肠道。但需避免过量摄入加重消化负担。

长期便秘或伴随腹痛便血等症状时建议及时就医，必要时可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻药物。